الخميس 22 أغسطس 2019 الموافق 21 ذو الحجة 1440

أفضل 20 طعاما لتعزيز وتقوية الجهاز المناعى

الإثنين 11/فبراير/2019 - 06:28 م
الهلال اليوم
نورا محمد
طباعة


يمكن لبعض الأطعمة أكثرمن غيرها تعزيز وتقوية الجهاز المناعى  , وفيما يلى إليك أفضل هذه الأطعمة

1-      يعد الفلفل الأحمر من الأطعمة الغنية بفيتامين سى القادر على تعزيز الجهاز المناعى طبقا لكيرى غلاسمان خبيرة التغذية ومؤسسة موقع nutritious life

2-      يحتوى التوت الأزرق بدوره على نسب عاليه من فيتامين سى بالإضافة إلى أنه مصدر غنى لمضادات الأكسدة القادرة على مكافحة مرض السرطان .

3-      تحتوى البطاطا الحلوة على نسب عالية من فيتامين A بالإضافة إلى الماغنسيوم وفيتامين B6

4-      يعد تناول الزبادى والكفير طريقة بسيطة لتعزيز الجهاز المناعى حيث يحتويان على مجموعة من البكتريا الحية والخمائر المفيدة القادرة على تحسين صحة الجهاز الهضمى .

5-      يحتوى الجريب فروت على نسب عالية من فيتامين سى

6-      يحتوى الحمص على معدن الزنك القادرعلى تعزيز الجهاز المناعى ومحاربة البكتريا والفيروسات .

7-      يعد زيت الأوريجانو من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة والفطريات والعناصرالقادرة على تعزيز الجهاز المناعى

8-      يقلل مشروم شيتاكى من الإلتهاب ويعزز ويقوى الجهاز المناعى نظرا لأنه مصدر غنى للنحاس والزنك وفيتامين D ,E

9-      تحتوى بذور زهرة عباد الشمس على فيتامين E بالإضافة إلى البروتين والمغنيسيوم وهى عناصر مفيدة فى تقوية الجهاز المناعى .

10-  يعد نبات الهليون مصدر كبير للألياف النباتيه القادرة على تنظيم حركة الأمعاء وتعزيز الجهاز المناعى .

11-  بالإضافة إلى قدرة الشاى الأخضر على تخفيف احتقان الحلق فهو مصدر غنى بمضادات الأكسدة وقادر على تعزيز الجهاز المناعى .

12-  يعد الفيشار مصدر غنى للبوليفينول الذى يساعد فى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان .

13-  يحتوى الثوم على إنزيم ال  alliinaseالقادر على تحويل الألين إلى الأليسين وهو مركب مفيد لتعزيز الجهاز المناعى .

14-  يحتوى البروكلى على مادة فعالة فى تعزيز الجهاز المناعى تعرف باسم السلفورافين

15-  تحتوى بذور اليقطين على نسب عالية من الزنك وهو معدن فعال فى تعزيز وتقوية الجهاز المناعى .

16-  يحتوى الكركم على مادة الكركمين مضادة الإلتهابات

17-  يحتوى سمك السلمون والسردين على أحماض أوميجا 3 التى تلعب دورا هاما فى تقوية جهاز المناعة

18-  يعتبر اليوسفى من المصادر الغنية بفيتامين C

19-  يحتوى البيض على مادة الكاروتينويد المضادة للسموم والقادرة على تقوية الجهاز المناعى , بالإضافة إلى كون البيض مصدر غنى للبروتين .

20-  يعد اليانسون مصدر غنى لمضادات الجراثيم والفيروسات والفطريات .